Prendre soin de vous et de votre bébé pendant votre grossesse


Il est important de prendre soin de votre bébé, même avant sa naissance. Vous pouvez le faire en adoptant un mode de vie sain et en respectant les rendez-vous chez le médecin pendant votre grossesse. C’est ce qu’on appelle les soins prénataux. Vous avez plus de chances d’accoucher en bonne santé si vous maintenez une grossesse en bonne santé.

Chemin vers une meilleure santé

Prenez rendez-vous avec votre médecin dès que vous apprenez que vous êtes enceinte. Votre médecin commencera par examiner vos antécédents médicaux. Il ou elle voudra également connaître vos symptômes. Lors de ce premier rendez-vous, des prélèvements d’urine et de sang seront effectués. Les tests d’urine vérifient les bactéries, les niveaux élevés de sucre (qui peuvent être un signe de diabète) et les niveaux élevés de protéines (qui peuvent être un signe de prééclampsie, un type d’hypertension artérielle pendant la grossesse). Des tests sanguins vérifient le nombre de cellules sanguines, le groupe sanguin, les faibles niveaux de fer (anémie) et les maladies infectieuses (telles que la syphilis, le VIH et l’hépatite).

Le médecin peut également faire d’autres tests lors de votre première visite. Ceux-ci peuvent varier en fonction de vos antécédents et du risque de problèmes. Les tests peuvent inclure :

  • Un examen pelvien pour vérifier la taille et la forme de votre utérus (utérus)
  • Un test Pap pour dépister le cancer du  col de l’utérus
  • Une échographie pour voir la croissance et la position de votre bébé (Une échographie utilise des ondes sonores pour créer une image de votre bébé sur un écran vidéo.)

Après votre première visite, vous aurez une visite prénatale toutes les 4 semaines. Dans les mois 7 et 8, vous aurez une visite toutes les 2 semaines. Au cours de votre dernier mois de grossesse, les visites auront lieu chaque semaine jusqu’à l’accouchement. À chaque visite, le médecin vérifiera votre poids et votre tension artérielle et analysera votre urine. Le médecin écoutera le rythme cardiaque de votre bébé et mesurera la hauteur de votre utérus après la 20e semaine. Vous devriez toujours discuter de tout problème ou préoccupation que vous avez avec votre médecin.

Vous trouverez ci-dessous quelques autres directives à suivre pendant votre grossesse.

Combien de poids dois-je prendre pendant la grossesse ?

Parlez-en à votre médecin. C’est différent pour tout le monde, mais la plupart des femmes devraient prendre environ 25 à 30 livres. Si vous avez un poids insuffisant lorsque vous tombez enceinte, vous devrez peut-être en prendre plus. Si vous êtes en surpoids, vous devrez peut-être prendre moins de poids.

Que dois-je manger ?

Une alimentation équilibrée est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé. Faites attention aux aliments et boissons suivants pendant la grossesse :

  • Viande crue, œufs et poisson . Les aliments qui ne sont pas complètement cuits peuvent vous exposer à un risque d’intoxication alimentaire. Ne mangez pas plus de 2 ou 3 portions de poisson par semaine (y compris le poisson en conserve). Ne mangez pas de requin, d’espadon, de maquereau royal ou de tile. Ces poissons ont des niveaux élevés de mercure, ce qui peut nuire à votre bébé. Si vous mangez du thon, assurez-vous que ce soit du thon pâle. Ne mangez pas plus de 6 onces de thon germon et de steaks de thon par semaine. Il est sûr d’avoir 12 onces de thon pâle en conserve par semaine.
  • Fruits et légumes . Lavez tous les produits avant de les manger. Gardez les planches à découper et la vaisselle propres.
  • Produits laitiers . Mangez 4 portions ou plus chaque jour. Cela vous donnera suffisamment de calcium pour vous et votre bébé. Ne buvez pas de lait non pasteurisé et ne mangez pas de produits laitiers non pasteurisés. Ceux-ci peuvent contenir des bactéries qui peuvent provoquer des infections. Cela comprend les fromages à pâte molle comme le brie, la feta, le camembert et le fromage bleu, ou les fromages de style mexicain, comme le queso fresco.
  • Substituts du sucre . Certains édulcorants artificiels sont acceptables avec modération. Ceux-ci incluent l’aspartame (noms de marque : Equal ou NutraSweet) et le sucralose (nom de marque : Splenda). Cependant, si vous souffrez de phénylcétonurie (PCU), évitez l’aspartame.
  • Caféine . Ne buvez pas plus de 1 ou 2 tasses de café ou d’autres boissons contenant de la caféine chaque jour.

Puis-je prendre des médicaments ?

Consultez votre médecin avant de prendre tout médicament. Cela comprend les ordonnances, les analgésiques et les médicaments en vente libre. Certains médicaments peuvent causer des malformations congénitales, surtout s’ils sont pris pendant les 3 premiers mois de la grossesse.

Puis-je prendre des vitamines ?

Les femmes enceintes doivent prendre au moins 400 microgrammes (mcg) d’acide folique chaque jour. Cela peut aider à prévenir les problèmes de cerveau et de colonne vertébrale de votre bébé. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de plus de 400 mcg.

Il est préférable de commencer à prendre de l’acide folique avant de tomber enceinte. Vous pouvez obtenir de l’acide folique en prenant une vitamine prénatale. Vous devriez le prendre tous les jours. Ne prenez pas d’autres vitamines ou suppléments sans l’approbation de votre médecin.

Combien de temps puis-je continuer à travailler ?

La date à laquelle vous travaillez pendant la grossesse varie pour chaque personne. Votre travail et votre environnement de travail jouent un grand rôle. Par exemple, les travaux impliquant des radiations, du plomb et d’autres matériaux, tels que le cuivre et le mercure, peuvent être nocifs pour votre bébé. Si votre emploi est actif, vous ne pourrez peut-être pas travailler aussi longtemps. On ne pense pas que les travaux de bureau nuisent à votre bébé. Cependant, vous ne devez pas poser un ordinateur sur votre ventre ou votre utérus.

Votre état de santé général joue également un rôle dans la durée de votre travail. Si vous êtes à risque de certains problèmes ou de travail prématuré, vous pouvez être alitée et incapable de travailler.

Qu’en est-il de l’exercice?

Sauf si vous avez des problèmes pendant la grossesse, vous devriez faire de l’exercice régulièrement. L’exercice favorise un mode de vie sain et peut aider à soulager l’inconfort. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice chaque jour. Parlez à votre médecin de toutes les conditions qui peuvent empêcher l’exercice.

Certaines femmes disent que faire de l’exercice pendant la grossesse facilite le travail et l’accouchement. La marche et la natation sont d’excellents choix. Si vous étiez active avant la grossesse, vous pouvez probablement continuer en toute sécurité. Si vous n’étiez pas active avant la grossesse, commencez lentement. Écoutez votre corps et n’en faites pas trop. Buvez beaucoup d’eau pour éviter la surchauffe ou la déshydratation, surtout au deuxième trimestre. Il est préférable d’éviter les exercices qui peuvent vous faire tomber. Cela comprend le ski et l’escalade. Vous devez également éviter les sports de contact, comme le football ou le basket-ball. Demandez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Appelez votre médecin si vous présentez des symptômes liés à l’exercice, tels que :

  • Vision floue
  • Vertiges
  • Douleur thoracique
  • Douleur d’estomac

Puis-je avoir des relations sexuelles ?

Il est sécuritaire d’avoir des relations sexuelles pendant que vous êtes enceinte. Cependant, parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous risquez d’avoir des problèmes. Le niveau d’intérêt de certaines femmes pour le sexe change lorsqu’elles sont enceintes. Au fur et à mesure que vous grandissez, vous devrez peut-être essayer différentes positions, comme vous allonger sur le côté ou être sur le dessus.

Que puis-je faire pour me sentir mieux ?

Vous trouverez ci-dessous les effets secondaires courants de la grossesse avec des conseils sur la façon de les gérer :

  • Nausées matinales . Les nausées ou les vomissements peuvent survenir à tout moment de la journée (ou de la nuit). Essayez de manger de petits repas fréquents. Évitez les aliments gras, épicés ou acides. Certaines femmes sont plus nauséeuses lorsque leur estomac est vide. Gardez des craquelins à proximité pour éviter d’avoir l’estomac vide. Parlez à votre médecin si les nausées matinales vous font perdre du poids ou durent au-delà des 3 premiers mois de grossesse.
  • Fatigue. La fatigue est courante lorsque vous êtes enceinte. Essayez de vous reposer suffisamment ou de faire des siestes si possible. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de fatigue. Vous souffrez peut-être d’anémie.
  • Crampes dans les jambes. Être actif peut aider à réduire les crampes aux jambes. Étirez le mollet de votre jambe en fléchissant votre pied vers votre genou. Restez également hydraté en buvant beaucoup d’eau.
  • Constipation . Buvez beaucoup de liquides. Mangez des aliments riches en fibres, comme des fruits, des légumes et des céréales de son. Ne prenez pas de laxatifs sans en parler d’abord avec votre médecin. Les émollients fécaux peuvent être plus sûrs que les laxatifs.
  • Hémorroïdes . Essayez d’éviter de devenir constipé. Ne forcez pas pendant les selles. Nettoyez-vous bien après une selle. Les lingettes humides peuvent être plus agréables que le papier toilette. Prenez des bains chauds (bains de siège) si nécessaire.
  • Uriner plus souvent. Vous devrez peut-être uriner plus souvent lorsque vous êtes enceinte. Changer les hormones peut être un facteur. De plus, à mesure que votre bébé grandit, il exercera une pression sur votre vessie.
  • Varices . Évitez les vêtements trop serrés autour de votre taille ou de vos jambes. Reposez-vous et levez les pieds autant que vous le pouvez. Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les tuyaux de soutien ou de compression. Ceux-ci peuvent aider à prévenir ou à soulager les varices.
  • Humeur maussade. Vos hormones font des montagnes russes pendant la grossesse. Toute votre vie est en train de changer. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Obtenez de l’aide immédiatement si vous vous sentez triste ou pensez au suicide.
  • Brûlures d’estomac . Prenez de petits repas fréquents. Évitez les aliments épicés, gras ou acides. Ne vous allongez pas juste après avoir mangé. Demandez à votre médecin de prendre des antiacides.
  • Infections à levures . La quantité de sécrétions vaginales peut augmenter pendant la grossesse. Les infections à levures, qui peuvent provoquer des pertes, sont également courantes. Parlez à votre médecin si vous voyez un écoulement inhabituel ou s’il a une odeur.
  • Saignement des gencives. Brossez et passez la soie dentaire régulièrement. Consultez votre dentiste pour les nettoyages. N’évitez pas les visites chez le dentiste parce que vous êtes enceinte. Assurez-vous simplement de dire à votre dentiste que vous êtes enceinte.
  • Nez encombré. Les changements dans les niveaux de l’œstrogène, une hormone féminine, peuvent provoquer un nez bouché. Vous pouvez également avoir des  saignements de nez .
  • Œdème (liquide de rétention). Reposez-vous avec vos jambes autant que vous le pouvez. Allongez-vous sur le côté gauche pendant votre sommeil. Cette position aide le sang à mieux circuler de vos jambes vers votre cœur. N’utilisez pas de diurétiques (pilules d’eau).
  • La peau change. Les vergetures apparaissent sous forme de marques rouges sur votre peau. Une lotion au beurre de karité peut aider à garder votre peau hydratée et à réduire les démangeaisons et la peau sèche. Les vergetures ne peuvent être évitées. Ils s’estompent souvent après la grossesse. Vous pouvez avoir d’autres changements cutanés. Ceux-ci peuvent inclure un assombrissement de la peau de votre visage ou autour de vos mamelons. Certaines femmes ont une ligne sombre sous leur nombril. Essayez de ne pas vous exposer au soleil ou utilisez un écran solaire pour aider à atténuer ces marques. La plupart des marques s’estompent après la grossesse.

Choses à considérer

Il y a plusieurs choses que vous devriez éviter pendant que vous êtes enceinte. Prenez note de suivre cette liste d’avertissements. Parlez à votre médecin si vous avez besoin d’aide.

  • Ne fumez pas et ne fréquentez pas des personnes qui fument . Fumer augmente le risque de fausse couche, d’accouchement prématuré, de faible poids à la naissance et d’autres problèmes de santé.
  • Ne consommez pas de drogues . La cocaïne, l’héroïne, la marijuana et d’autres drogues augmentent le risque de fausse couche, d’accouchement prématuré et de malformations congénitales. Votre bébé pourrait naître accro à la drogue dont vous avez abusé. C’est ce qu’on appelle le syndrome d’abstinence néonatale. Cela peut causer de graves problèmes de santé à votre bébé.
  • Ne buvez pas d’alcool . La consommation d’alcool est la principale cause de malformations congénitales évitables, y compris  l’alcoolisme fœtal .
  • Ne nettoyez pas la litière de votre chat et ne mangez pas de viande rouge crue ou insuffisamment cuite . Vous pourriez contracter  la toxoplasmose , une maladie qui peut causer des malformations congénitales.
  • Ne vous douchez pas . Votre vagin ne nécessite pas de nettoyage en plus du bain normal. Les douches vaginales perturbent les bactéries utiles qui gardent votre vagin propre.

Quand consulter un médecin

Appelez votre médecin si vous avez :

  • Sang ou liquide provenant de votre vagin
  • Gonflement soudain ou extrême de votre visage ou de vos doigts
  • Maux de tête sévères ou persistants
  • Nausées et vomissements qui ne disparaissent pas
  • Vertiges
  • Vision faible ou floue
  • Douleur intense ou crampes dans le bas-ventre
  • Frissons ou fièvre
  • Un changement dans les mouvements de votre bébé
  • Moins d’urine ou sensation de brûlure lorsque vous urinez
  • Une maladie ou une infection
  • Tout autre symptôme qui vous dérange

Questions à poser à votre médecin

  • Quels médicaments puis-je prendre pendant la grossesse ?
  • Quand dois-je commencer à prendre une vitamine prénatale ? Quel genre est le meilleur?
  • Quelle quantité d’acide folique dois-je prendre chaque jour ?
  • Comment puis-je prévenir ou réduire l’enflure?
  • Combien de poids devrais-je prendre pendant la grossesse?

Ressources

National Institutes of Health, Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development : Qu’est-ce que les soins prénatals et pourquoi sont-ils importants ?

Département américain de la santé et des services sociaux, Bureau de la santé des femmes : soins prénatals


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